İş ve özel yaşamın her zamankinden fazla birleştiği bu dönemde, insanlar duygusal ve zihinsel sağlıklarını nasıl koruyacak?

Pandemi ile birlikte dünyada milyonlarca kişi uzaktan çalışmak zorunda kaldı. Yapılan araştırmalar pandemi sonrasında da uzaktan çalışma eğiliminin  sürdüğünü gösterse de psikologların ortak kaygısı; iş ve özel yaşamın her zamankinden fazla birleştiği bu dönemde, insanların duygusal ve zihinsel sağlığının tehlike altında olması. 

Pandemiden önce uzaktan çalışma sadece bir seçenekti. İnsanlar uzaktan çalışmayı; daha verimli olacağına inandıkları için seçiyordu. Fakat koronavirüsle birlikte bir anda dünya çapında milyonlarca insan zorunlu olarak uzaktan çalışmaya başladı. ABD’de yapılan bir araştırma pandemi sonrası, çalışanların yüzde 77’sinin uzaktan çalışmaya devam etme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Evde çalışmanın üretkenliği artırdığını söyleyen çalışanların oranı da yüzde 65. (Araştırma için tıklayın) Uzmanlar ise pandeminin uzamasıyla birlikte bu oranların değişebileceğini, insanların iş ve özel hayat dengesinin tehlike altında olduğuna vurgu yapıyor. Dünyanın hemen her yerindeki psikologların ortak kaygısı, işin ve özel yaşamın her zamankinden fazla birleştiği bu dönemde, insanların duygusal ve zihinsel sağlığının tehlike altında olması. 

Koşulları çocuklar belirliyor

Pandemi döneminde uzaktan çalışma koşullarını etkileyen en önemli faktör kuşkusuz çocuklar. Karantina döneminde rapor edilen binlerce görüş, okula gitmeyen, evde eğitimini sürdüren ve sosyalleşme ihtiyaçlarını da evde karşılamak zorunda kalan çocukların uzaktan çalışmayı, aileler için zor hale getirdiğini gösteriyor. Çocuklu aileler ve özellikle kadınlar, mükemmel evde çalışma senaryosundan uzaklar. Olanaklar, çocukların bakımını delege etmelerini (görevlendirmek) sağlasa da -küçük bir azınlık için- iş ve özel yaşam dengeleri tehlike altında. 

Stres artışına dikkat

Rutinleri kaybetmek, sosyal izolasyon, okul öncesi çocukların bakım ve gelişim ihtiyaçları, çevrim içi öğrenim gören çocukların yardım ihtiyacı, ergenlik ve gençlik dönemindeki çocukların içinde bulunduğu çeşitli sorunlar, bakımından sorumlu olunan yaşlı aile bireylerinin varlığı ve iş yoğunluğu, stresin sinsice artmasına sebep olan faktörler arasında gösteriliyor. Yine ABD’de 7000 profesyonelin katıldığı bir anket, çalışanların yüzde 73'ünün tükendiğini (pandemi öncesi bu oran yüzde 61 idi) ve yüzde 27'sinin iş ve yaşam arasında bir ayrım kalmadığını düşündüğünü gösterdi. (Araştırma için tıklayın)

Araştırma sonuçları da gösteriyor ki evden çalışma, iş hayatınızı kişisel yaşamdan ayrı tutmayı zorlaştırıyor. Çünkü evdeki herkes, her zamankinden daha fazla evde.

İş ve ev dengesini korumak için ne yapmalı?

Uzmanlar, işte üretken kalma, stresi azaltma ve tükenmişlikten kaçınma için yapılabilecekleri, sadece kriz dönemlerine yönelik değil, uzun vadeli olarak şöyle özetliyor…

  1. Bir program oluşturun ve sınırlar belirleyin

Genel iş düzeniniz çok katı bir program gerektirmese de kendi programınızı yapın ve bunu, olabildiğince titiz bir şekilde uygulayın. Çalışma saatlerinize bir sınır getirin ve bu sınıra geldiğinizde çalışmayı bırakın. Bu sınırlar size psikolojik bir rahatlık getirecektir.

  1. Mola vermeyi unutmayın

İnsanlar evden çalışırken, genellikle bir işten diğerine geçer ve mola vermeyi unuturlar. İş yerinde bunu unuttuğunuzda bile, bir başka arkadaşınızın sizi molaya davet etmesi ve en azından öğle aralarında dinlenme olanağınız vardı. Beyninizin durmaya ve bir başka işe geçmeden önce dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın ve kendinize boşluklar yaratın. İşi ve telefonu bir kenara bırakın, yürüyüş yapın, aile bireylerinden biriyle sohbet edin veya size iyi gelecek bir aktivite ile uğraşın.

  1. Sanal da olsa sosyalleşme zamanları yaratın

İş dışında konuları konuşarak sosyalleşmek, farkında olmadan bizi rahatlatır ve hayata bağlar. Fiziki koşulları sağlayarak yüz yüze görüşebildiğiniz ortamlar yoksa bunu online olarak mutlaka devam ettirin.

  1. Mutlaka temiz hava alın

Temiz hava almak size iyi hissettirir ama uzmanların dikkat çektiği şu noktayı unutmayın: Temiz hava aynı zamanda üretkenliği de artırır. Araştırmalar, temiz hava solumanın daha iyi karar vermeye yardımcı olduğunu ve sağlığınızı desteklemenin harika bir yolu olduğunu gösteriyor.

  1. Kendinize zaman ayırın

Kendinize bakmak için zaman ayırmak, gününüze denge getirecek ve size, bir sonraki görevin üstesinden gelmek için zihniniz tazelenmiş bir şekilde enerji ve odaklanma sağlayacaktır. Egzersize, hobilere veya rahatlatıcı aktivitelere öncelik verin. 

  1.  Tatil yapmayı ertelemeyin

Araştırmalar, insanların evden çalışırken ortalama olarak günde yaklaşık üç saat daha fazla çalıştığını gösteriyor. Fiziksel tatil planlarınızı istediğiniz gibi uygulamaya geçiremeyebilirsiniz fakat bu nedenle yıllık izninizi yok saymayın. Mutlaka, pilinizi şarj etmek için kendinize iş dışında bir süre yaratın.

  1. Haber akışını kontrol edin

Elbette var olan durumdan haberdar olmanız gerekir. Fakat içinde bulunduğumuz bilgi akışında size gerekli haberleri almaya çalışmanız, zihinsel ve duygusal sağlığınız için en doğrusu olacaktır. Bulunduğunuz gruplarda bilgi kirliliği var ise bunu engellemek için grup yöneticisi ile konuşun, gerekiyorsa gruptan çıkın. TV ve gazete haberlerinde güvendiğiniz kaynakları izleyin ve bunu da gerektiği kadar yapın.

  1. Yardım istemekten kaçınmayın

Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumayı önceliğiniz olarak kabul edin. Özellikle içinden geçtiğimiz zor dönemde yardım istemenin, sonrasında oluşabilecek olumsuz durumlardan sizi koruyacağını unutmayın. Destek istemek için aile üyelerinize, arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza veya çalıştığınız kurumun İnsan Kaynakları ekiplerine ulaşmaktan çekinmeyin.

 

İLGİLİ YAZILAR

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
KIRMIZI ÇİZGİ DİZİLERİ DE İNCELEDİ

Kırmızı Çizgi, "İstanbullu Gelin" ve "Erkenci Kuş"ta cinsiyetçi dil taraması yaptı

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
TEKSTİL SEKTÖRÜNDE KREŞLE GELEN FARK

Yeşim Tekstil, fırsat eşitliği alanındaki projelerini, kadın çalışanlarına daha iyi çalışma şartları sunmak ve özel sektörde farkındalık yaratmak hedefleriyle şekillendiriyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
AĞIR SANAYİNİN GÜÇLÜ KADINLARI

Borçelik'in "Kadına Güç İş Yok" projesi, ağır sanayide kalıp yargıları değiştirerek kadınlara yeni istihdam olanakları yaratıyor.

Güncel
TOPLUMSAL CİNSİYET EŞİTLİĞİNDE REKLAMIN DÖNÜŞTÜRÜCÜ GÜCÜNDEN FAYDALANMAK

RVD’nin düzenlediği Reklamda Roller Değişiyor etkinliğinde reklamlardaki kalıp yargıların önüne nasıl geçileceği tartışıldı.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
MENTORLUK ÇEMBERİ PROJESİ: KADIN ÇALIŞAN ORANI DAYANIŞMA RUHU İLE ARTACAK

Ericsson tarafından başlatılan Mentorluk Çemberi Projesi (MCP) ile kadınlara gruplar halinde mentorluk veriliyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
HAYDİ KIZLAR KODLAMAYA KIZ ÇOCUKLARINI GELECEĞE HAZIRLIYOR

Borusan Holding, Haydi Kızlar Kodlamaya Projesi ile çalışanlarının çocuklarına bilim insanı, mühendis, bilgi işlemci olmanın yolunu açıyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
ÜLKEM İÇİN: TOPLUMSAL CİNSİYET EŞİTLİĞİ İÇİN ÖNYARGILAR ORTADAN KALKMALI

Koç Holding, toplumsal cinsiyet eşitliği konusundaki geleneksel rol dağılımına yönelik algıları ortadan kaldırmaya odaklanıyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
KAZANDIRAN DENGE ANLAYIŞI: KARİYERİ VE ÖZEL HAYATI DOĞRU YÖNETME ŞANSI

Kadın çalışan oranını yüzde 50’ye çıkarmayı hedefleyen Unilever Türkiye, 2013 yılında Kazandıran Denge isimli eşitlik anlayışını hayata geçirdi.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
TSKB: KAPSAYICI KALKINMADA FIRSAT EŞİTLİĞİNİN ROLÜ

Fırsat eşitliğinin bir ayrıcalık değil, bir hak olduğuna inanan TSKB, finansal destekleri, KSS çalışmaları, insan kaynakları yaklaşımıyla konuyu bir bütün olarak ele alıyor.

Güncel
EŞİT BİR TOPLUM İÇİN 100 OYUN 100 OKUL

“100 Oyun 100 Okul” Türkiye’nin 50 ilindeki 100 okula göndereceği Toplumsal Eşitlik Kiti ile 10.000 çocuğa ulaşmayı hedefliyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
EVE: KENDİN OL, POTANSİYELİNİ ORTAYA ÇIKAR!

L’Oréal küresel olarak uyguladığı Çeşitlilik Politikası kapsamında, Liderlik Semineri Programı EVE’ye (HAVVA) katılımcı gönderiyor

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
DEĞERLEME HİZMETLERİNDE CİNSİYET EŞİTLİĞİ

PwC, çoğunluğu erkek çalışanlardan oluşan Değerleme Hizmetleri Birimi’nde kadın oranını üç yılda yüzde 50’ye çıkarmayı hedefledi.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
GARANTİ BANKASI CİNSİYET EŞİTLİĞİ ÇALIŞMALARI

Garanti Bankası’nın fırsat eşitliği alanında yaptığı çalışmalar, müşteriler ve çalışanlardan topluma doğru genişliyor.

Raporlar ve Yayınlar
AVRUPA BİRLİĞİ TOPLUMSAL CİNSİYET EŞİTLİĞİ KARNESİ

Toplumsal Cinsiyet Eşitliği Endeksi, AB ülkelerinin toplumsal cinsiyet eşitliği konusundaki performasını iş, para, bilgi, zaman, güç ve sağlık başlıklarına göre değerlendiriyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
HAYDİ KIZLAR KODLAMAYA

Borusan Holding, Haydi Kızlar Kodlamaya Projesi ile çalışanlarının çocuklarına bilim insanı, mühendis, bilgi işlemci olmanın yolunu açıyor. 2016 yılında başlatılan proje ile Holding, kız çocuklarını bilişim teknolojileriyle yakınlaştırarak geleceğe hazırlamayı hedefliyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
VODAFONE’DA KADIN İSTİHDAMI VE FIRSAT EŞİTLİĞİ

Vodafone, toplumsal yaşamda eşitliğin sağlanması ve beraberinde kadın istihdamı oranının artmasının, “akıllı ekonomi modeli” olarak benimsenmesi gerektiğine inanıyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
EKORE %50-50 KURALI

EkoRE’nin 3 senedir uyguladığı %50-50 kuralı ile mühendislik okuyan stajyerlerin yarısının kadınlardan oluşmasına dikkat ediliyor.

Güncel
DÜNYADA OKUMA YAZMA BİLMEYENLERİN ÜÇTE İKİSİ KADIN

UNESCO'nun paylaştığı bilgilere göre son 50 yılda okuryazar sayısında önemli bir artış olmasına rağmen dünyada hala 750 milyon kişi okuma yazma bilmiyor.

Fırsat Eşitliği Deneyimleri
SHELL'DE KADIN ENERJİSİ PROJESİ

Shell & Turcas ve İŞKUR iş birliği ile 5 yılda 5 bin kadın çalışma hayatına dahil edilecek.